biceps razy

[...] - Barki (II) + Triceps + Przedramiona + Brzuch Sobota - Nogi + Przedramiona + Brzuch Niedziela - Wolne Czy w swoim planie treningowym mogę zawrzeć treningi 'Porusz swoje bicepsy', 'Porusz swoje tricepsy', 'Porusz swoje barki' i 'Porusz swoją klatkę'? Jeśli tak to miałbym jeszcze ok. 2-3 (ale naprawdę szybkie, już nie takie jak poprzednie :P, [...]

Witam !!! Oczywiscie na wstepie ankieta 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:18.5 3 .WAGA:102 4.WZROST:190 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:121 -Udo:62 -Talia:94 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( siłownia, sztanga/sztangielki) 11 .TENDENCJA DO TYCIA 12 .WYNIKI SILOWE; dawno nie sprawdzane Moj poprzedni trening : Poniedziałek - [...]

[...] *30-50(zależnie od samopoczucia) przysiadów x 4-5 *ok 40 brzuszków x 3-4 *Martwy ciąg na wpół pełnym przysiadzie z 10 razy po 30 sek *10-15 pompek x 3-4 *20-25 wyciskań na biceps x5 na kazda renke. +Jazda na rowerku codziennie jak jest pogoda ok 45-2h spokojnej jazdy. +Jak mam dobry rower(wyczynowy) to HIIT po 20 min na rowerze Z góry dziękuje, [...]

Witam wszystkich, na siłownie chodzę od 6 m-cy, zaczynałem od fbw, później był split 2x w tygodniu i teraz chciałbym zacząć trening planem 3x w tygodniu. Ułożyłem następujący plan, proszę o uwagi/poprawki: PN Plecy: 1. Podciąganie nachwytem w średnim uchwycie 4x max (wiem, że w szerokim uchwycie jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim [...]

Witam chcialbym przybrac na masie :) posiadam staz ok 2-3miesiecy = ogolnorozwojowka Posiadam diete jednak nie wiem czy warto do niej dorzucic bialko Sserwatkowe oraz inne jakies dopelnienie:) Dane: Wiek - 16lat Waga - 55 kg ? Wzrost - 180 cm Biceps - 30 cm Przedramie - 25 cm Udo - 53 cm Łydka - 36 cm Klatka - 90 cm Zamierzam uczeszczac 3 [...]

[...] wrzucić hepatil ? 5.Czy na takim cyklu ciśnienie wzrośnie ? bo nie wiem czy wrzucić do profilaktyki czosnek. ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 61cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: napisze taką, jaką planuje mieć na cyklu, bo teraz jestem na redukcji -białko: [...]

[...] Wiem, wiem odstawić. Chcialby m zrzucić brzuch i troszkę wyrzeźbić klatkę. Zacząlem ćwiczenia ze sztangielkami, 5 x w tygodniu po okolo 30 min do 1 godz, celem poprawienia bicepsa (obecnie bez ćwiczeń 39 cm), jeżdżę na rowerku 5 x w tygodniu po okolo 30 min. i zacząlem ćwiczenia na atlasie. Trenuję biceps, klatkę i ćwiczenia usprawniające [...]

Witam. Czytałem po internecie, że na zwykłym splicie, dużo nie urośniemy czyli takim splitem 5x w tygodniu 1 raz partia. Dużo osób mówi, żeby robić splita 6x w tygodniu 2 razy ta sama partia. Czyli dla przykładu Poniedziałek : klata biceps Wtorek : plecy triceps Środa : nogi barki Czwartek : klata biceps Piątek : plecy triceps Sobota : nogi barki

Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w [...]

[...] - o to sie nie martwie, martwie sie za to, że olałem silownie. Moja historia jest taka, ze wazylem 104 kg i w domu przez 2 lata zrobilem kawał dobrej roboty - miesnie klaty, biceps, triceps, nogi (p90/insanity/rower duzo roweru/malo alko i dieta)- fajnie naprawde wow, ale teraz fat mi wszedl w klate, w brzuch - jak to naprawić?? Mam hantle w [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s (biceps - przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) 4s - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s [...]

. WIEK: 35 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: 3800cal na masie i okolo 3200cal przy redukcji -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16tyg deca 250mg tygodniowo test e 500mg tyg Odblok hcg 5000iu clomid pierwsze 2 dni 150mg [...]

[...] serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3 serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] chce przytyć równomiernie z jakimś zarysem mięśni 2 od miesiąca ćwiczę hantelkami, trening co drugi dzien otwieram atlas ćwiczeń wybieram sobie ćwiczenia i jade przedramie biceps triceps barki klata 3 serie po 10 powtórzeń maxymalne ciężary jakie daje rade i jeszcze do tego 40 brzuszków na koniec 3 Dieta Mieszkam/pracuje w hotelu w angli [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie sztangielek siedząc na ławce [...]

[...] -skos gora (hantle) 10/8/6/6 -rozpietki na maszynie TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 -ściaganie drązka 10/8/8 -linki 10/8/8 Głownie mi chodzi o trening bicepsa czy jest poprawny, no i o klatkę od razu powiem ze od miesiąca robię robie ja 2 razy w tyg no i siła poszła duzo w górę no i masa 2kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian triceps 1.sciaganie gryfu nachwytem 2.sciagnie grygu podchwytem 3.podciaganie sie na "krzesle" SRODA: barki + biceps barki 1.pondoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 2.wyciskanie za głowe 4 serie 10 3.wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 10 4. wznosy boczne stojąc na lince od wyciągu [...]

[...] mięsni w ten sam dzień w sumie 8-12 ćwiczeń (ilośc seri na ćwiczenie od 1-3)(ilośc powtórzeń 8-12 ) ?? -ćwiczymy 3 razy tygodniowo ?? -czy taka rozpiska może być klata 3ćw. biceps1ćw. plecy2ćw barki2ćw nogi2ćw triceps1ćw. brzuch1 ćw. - plan wycisk płasko 2s (klata) unoszenie sztangi prostej chwyt neutralny 2s (biceps) wyciskanie w siadzie 2s [...]